infoOKE – Apakah Anda sering merasa cemas saat menghadapi hari senin? Setelah akhir pekan yang menyenangkan, tak jarang beberapa orang merasa cemas, bahkan depresi, menghadapi hari Senin.
Istilah yang mungkin menggambarkan perasaan ini adalah “Monday Blues Syndrome”. Ini adalah rangkaian gejala negatif yang muncul pada saat-saat tertentu dalam seminggu. Akan tetapi, penting untuk dicatat bahwa istilah ini bukanlah istilah medis dan tidak menggambarkan kondisi spesifik yang bisa didiagnosis.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, sebagaimana dilansir oleh PsychCentral, menanyakan kepada para karyawan apakah mereka merasa pulih setelah akhir pekan atau justru sebaliknya. Hasilnya menunjukkan bahwa tingkat kepuasan kerja menurun, tingkat stres bekerja meningkat, dan bahkan muncul perasaan gelisah dan ketakutan yang berkelanjutan pada malam Minggu.
Gejala yang biasanya dirasakan oleh individu yang mengalami Monday Blues Syndrome meliputi:
- Ketegangan otot
- Sakit kepala
- Masalah pernapasan
- Detak jantung yang lebih cepat
- Tekanan darah yang meningkat
Penyebab Monday Blues Syndrome
Ada beberapa faktor potensial yang dapat menyebabkan Monday Blues Syndrome. Orang yang mengalaminya mungkin tidak puas dengan pekerjaan mereka. Stres kerja dan pengalaman kerja yang tidak menyenangkan dapat memengaruhi suasana hati seseorang pada hari Senin.
Para ahli juga berpendapat bahwa penyebab stres mungkin bukan penyebab langsung dari Monday Blues Syndrome, tetapi sebaliknya, kondisi ini dapat mempengaruhi cara seseorang merespons stres.
Individu yang mengalami Monday Blues Syndrome cenderung memiliki respons dan pendekatan yang berbeda terhadap faktor pemicu stres pada awal pekan dibandingkan dengan akhir pekan. Dengan semangat kerja yang rendah pada hari Senin, seseorang mungkin merespons faktor stres dengan lebih negatif pada hari kerja dibandingkan akhir pekan.
Orang yang mengalami Monday Blues Syndrome juga mungkin lebih bahagia pada akhir pekan karena mereka memiliki kebebasan untuk memilih aktivitas mereka. Kurangnya kontrol terhadap jadwal pada awal pekan bisa membuat seseorang merasa sedih.
Senin adalah hari yang terasa jauh dari Jumat dan akhir pekan, dan ini mungkin menjadi alasan mengapa beberapa orang merasa kurang bersemangat. Penyebab dari Monday Blues Syndrome mungkin beragam, dan gejalanya juga dapat bervariasi.
Bagaimana Mengatasi Monday Blues Syndrome
Tidak perlu khawatir, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi stres dan kecemasan saat menghadapi hari Senin:
- Lakukan teknik relaksasi otot untuk mengatasi ketegangan.
- Cobalah latihan pernapasan dengan mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan.
- Jaga hubungan sosial dan pertemanan yang kuat.
- Tetap aktif dengan rutin berolahraga.
- Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup.
- Jika rasa cemas terus berlanjut dan mengganggu, segera konsultasikan dengan dokter.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat menghadapi hari Senin dengan lebih positif dan lebih siap mengatasi tantangan pekan yang baru. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan banyak orang juga mengalami hal yang serupa.
